10 sfaturi pentru îmbunătățirea vieții sexuale

Pentru îmbunătățirea vieții sexuale oricine poate da cel puțin cinci-șase sfaturi pertinente, dar cu caracter general. Oricum, majoritatea se suprapun cu sfaturile pentru îmbunătățirea calității vieții – mănâncă legume, nu fuma, mișcă-ți fundul (pun intended) și așa mai departe. Altele sunt mai dificil de pus în practică – „stresează-te și tu mai puțin!”, de exemplu. Sau „relaxează-te!”. Sunt și relații unde este aproape imposibil să-ți îmbunătățești viața sexuală, pentru că partener(a)ul nu prioritizează sexul. Uneori, după cum am trăit într-una dintre relațiile trecute cu o persoană pe spectrul ace, nu-l prioritizează deloc.

Ce înseamnă îmbunătățirea vieții sexuale?

Și, în definitiv, ce înseamnă concret să-ți îmbunătățești viața sexuală? Pentru mine de acum un deceniu, ar fi însemnat să fac sex măcar o dată pe săptămână, nu o dată pe an. Pentru mine de acum, ar fi suficientă o noapte în care să nu se trezească urmașul la ore random ca să-mi întrerupă distracția. Una dintre prietenele mele s-ar bucura foarte mult ca partenerul ei să-i ofere oral. Alta își dorește mai multă conectare și pasiune. Altcineva ar face orice ca soția sa să aibă orgasm la penetrare. Și tot așa. Oameni diferiți, momente diferite, nevoi diferite. Sigur că îți face bine să mănânci legume și să alergi în parc, dar astfel de sfaturi nu te ajută într-o relație cu o persoană care are un libidou mai scăzut decât al tău.

De aceea articolul ăsta despre îmbunătățirea vieții sexuale arată altfel decât altele din online. Am făcut oleacă de brainstorming, m-am plimbat pe Reddit și pe diverse forumuri, am mai întrebat în stânga și-n dreapta și-am compus o listă cu 10 frustrări frecvent întâlnite prin viețile intime ale omilor. Apoi am căutat rezolvări și le-am enumerat mai jos sub forma unor sfaturi clare și concrete pentru îmbunătățirea vieții sexuale. Ia vezi, îți găsești problema în lista de mai jos? 

1. Partenerul refuză să-mi ofere oral

Carevasăzică, totul este roz în intimitate, dar singurul lucru care lipsește pentru îmbunătățirea vieții sexuale este să-ți facă partenerul sau partenera oral. Problema este că nu vrea. Hai să vedem cele mai des întâlnite variante, pornind de la premisa că toate organele genitale sunt curate, proaspăt spălate, eventual tunse sau epilate, fără BTS-uri:

• Nu a vrut niciodată, nu își dorește și insistă că nu are nicio legătură cu tine.

Dacă oralul este o formă de sex care pur și simplu nu îi trezește interesul, aia e. Discutați mai în detaliu motivele și încearcă să înțelegi că nu toată lumea dorește să facă sau să primească sex oral. Poți accepta asta sau, dacă este o chestiune foarte importantă pentru tine, poți lua în în considerare o viață sexuală alături de altă persoană. 

• Nu vrea să-ți facă, dar nu comentează când primește.

Dacă îți cere, însă nu vrea să ofere, poți accepta situația sau nu. Pentru o viață sexuală mai bună, poți oferi dacă îți face plăcere; dar dacă te deranjează lipsa de reciprocitate, nu încerca să-l convingi/șantajezi să presteze. Discută cu partener(a)ul atât motivele pentru care nu oferă, cât și alternativele, însă orice ai face, nu oferi fără să-ți dorești cu adevărat, doar ca să-i scoți ochii după aia. „Eu ți-am …, tu de ce nu mi-o…?”

• Nu vrea, îi displace consistența/cantitatea secreției vaginale.

Unora pur și simplu nu le plac inundațiile și este cât se poate de validă preferința lor. Dar poți să-i sugerezi să-și petreacă timpul doar pe clitoris, unde nu vine viitura.

• Nu vrea, are gag de fiecare dată.

Întrebare: o lași pe ea să-și miște capul sau o apeși tu? Pentru că, de exemplu, eu rezist fără probleme la deep throat îndelungat, dar în secunda în care îi simt mâna pe cap, s-a terminat. Vezi ce zice Jenna Jameson în articolul ăsta cu tips&tricks pentru un blowjob năucitor și vorbește cu partenera ta, ca să găsiți o soluție. 

• A făcut o vreme, dar de ceva timp refuză, fără să aibă o explicație clară.

Dacă excludem igiena precară, gândește-te dacă n-a dat cumva de niște scheleți de-ai tăi prin dulap. Te știi cu musca pe căciulă sau vă certați mai des? Rezolvă ce se poate rezolva, cere-ți iertare și dă-i timp, nu insista. Pentru îmbunătățirea vieții sexuale poți încerca să-i reamintești că-i fain oralul și te așezi invers lângă ea în pat, pentru a te ocupa meticulos de vulva ei, cu ce vrei tu. Poate cu gura, poate cu degetele, stimulând viguros zona G, poate cu un stimulator din acela care imită cunilingusul. Nu-i exclus să te trezești tras de izmene. Și pentru posesorii de penis este valabilă tehnic. Așază-te cu capul către picioarele lui, în așa fel încât să fii ușor accesibilă și adoră-i penisul și testiculele câteva zeci de minute. 

2. Nu am orgasm la penetrare

Nu toate femeile au orgasm în timpul sexului PIV. Sub 20%. Există, însă, mai multe căi de îmbunătățire a vieții sexuale dacă problema este că nu ai orgasm la penetrare.

Învață ce-i face plăcere corpului tău, spune-i partenerului, străduiește-te să fii prezentă în moment, să vă conectați și sufletele, nu doar corpurile. Și stimulează-ți clitorisul în timpul penetrării. Dacă acesta este situat la peste 2,5 cm de intrarea vaginală, este mai greu să aibã parte de atingeri doar prin mișcările penisului. În funcție de poziție, oricare dintre voi se poate ocupa de clitoris, fie cu degetele, fie cu un glonț vibrator, un stimulator cu pulsații sau un vibrator pentru cuplu.

Sau, fii atentă aici, să-ți zic un truc super simplu cu care poți avea orgasme în ciuda anatomiei buclucașe: 

Pune

o 

pernă

sub

fund!

Atât. Pune o pernă sub fund și vezi ce senzații apar acum la penetrare.

3. Vreau să squirtez și nu pot

Crezi că squirtul îți va îmbunătăți viața sexuală? Ok. Atâta vreme cât nu crezi asta pentru că așa ți-a spus un posesor de penis.

Dar da, este foarte posibil să-ți placă senzațiile din timpul squirtului (sau nu). Uite, 41% dintre femeile participante la studiul extins OMG Yes au experimentat squirtul. Multe dintre ele au relatat o senzație de căldură, creștere a tensiunii și o presiune intensă care culminează în mod inevitabil cu o eliberare intensă. Din perspectivă emoțională, adesea apare o pierdere a controlului, însoțită de o dispariție temporară a tuturor gândurilor și preocupărilor. Dacă vrei să explorezi acest fenomen, citește și articolul mai detaliat Ce înseamnă squirtul. 

Zona din interiorul vaginului care răspunde la stimuli cu niște senzații aparte (la început poate fi ceva similar cu senzația de urinare, apoi culminează cu eliberarea unei cantități mari de fluid incolor- squirtul sau a uneia mici de lichid alb vâscos – ejaculatul feminin) este ușor încrețită, poate buretoasă, mai tare sau mai moale decât zona din jur.

Se află, la unele femei, pe peretele anterior al vaginului sau ușor descentrat, dar alte mărturii îl localizează pe pereții laterali sau pe cel posterior. Se „trezește” (adică îl poți simți) când ești foarte excitată. De aceea, îți sugerez să încercați stimularea peretelui vaginal anterior după un orgasm sau după multă stimulare clitoridiană, ori cu două degete, ca în desenul de mai jos, ori cu o jucărie specială, precum rabbitul din acest review.

4. Ejaculez prea repede

Hai să-ți dau soluția pe termen lung oferită de starul corno Stirling Cooper în best sellerul lui despre prevenirea ejaculării premature: exerciții Kegel. Făcute zilnic! 

Mușchii podelei pelviene (mușchiul PC – pubococcigian și mușchiul BC – bulbocavernos sau bulbospongios) sunt implicați în controlul momentului și modului în care ejaculezi.

• Mușchiul pubococcigian susține vezica și rectul și contribuie la controlul fluxului de urină.
• Mușchiul bulbospongios împinge sânge în penis și participă la evacuarea urinei și spermei. În cea mai mare parte a urinării fibrele sale sunt relaxate, doar spre sfârșit se contractă pentru a elimina și ultimele picături din uretră. Tensionarea acestuia contribuie la erecție și determină ejacularea. 

Pe scurt, dacă înveți să relaxezi mușchiul bulbospongios, poți întârzia ejacularea.

Program exerciții Kegel pentru îmbunătățirea vieții sexuale a bărbaților

Uite 4 exerciții recomandate de Stirling Cooper care te vor ajuta să-ți întărești și echilibrezi podeaua pelviană. Programul de antrenament durează 4 săptămâni, iar numărul de secunde al fiecărui exercițiu crește progresiv (3, 5, 7 și 10 secunde în ultima săptămână). 

1. Relaxează mușchiul bulbospongios. Cum? Imită senzația pe care o ai atunci când mergi la toaletă și forțezi jetul de urină să iasă mai repede. Fă 3 seturi a câte 10 reprize.
2. Tensionează mușchiul bulbospongios. Cum? Imită senzația pe care o ai când oprești jetul de urină în mijlocul acestuia. Fă 3 seturi a câte 20 de reprize.
3. Relaxează mușchiul pubococcigian. Cum? Imită senzația pe care o ai când elimini gaze. Fă 3 seturi a câte 10 reprize.
4. Tensionează mușchiul pubococcigian. Cum? Imită senzația pe care o ai când încerci să oprești defecația sau să ții gazele (simți că tragi anusul către coccis). Fă 3 seturi a câte 20 de reprize. 

Dacă după o lună nu apar îmbunătățiri, fă doar exercițiile 1 și 3 pentru a corecta dezechilibrul planșeului pelvian. 

5. Nepotrivire de libido

Tu ai HL, ea/el LL. Adică tu ai High Libido și partenerul Low Libido, iar asta îți afectează viața sexuală mai ales dacă sunteți într-o relație de lungă durată. Bineînțeles că nu este plăcut să fii nevoit(ă) să inițiezi de fiecare dată, iar dacă te lovești de refuzuri în mod repetat, scade stima de sine și cresc frustrările.

Cu riscul de a părea o moară stricată, o voi spune iar: dacă vrei să-ți îmbunătățești viața sexuală alături de o persoană cu libido mai mic decât al tău, vorbiți voi frumușel despre asta – nu în pat, în pielea goală, ci undeva la o înghețată sau o prăjitură, poate în parc, idk. Evită să atribui vini și comportamente (adică nu-i spune cu năduf „tu niciodată nu vrei sex!”), ci vorbește doar despre ceea ce simți tu și despre nevoile tale („mi-ar plăcea să facem sex mai des”). 

Ghici ce! Masturbarea este cea mai comună soluție a cuplurilor care se confruntă cu discrepanțe la nivelul dorinței sexuale. Și nu mă refer la masturbarea înciudată în baie, ci la o experiență senzuală alături de partener, eventual cu o jucărie sexuală. În felul acesta puteți face chiar „un fel de” sex, folosind o jucărie sexuală teledildonică, precum Max 2 sau Nora. Predă controlul jucăriei partenerului, care va putea schimba ritmul și mișcările după bunul plac, în timp ce tu te bucuri de senzații și orgasm.

6. Partenera nu mai vrea sex de când au apărut copiii

Partenera ta a devenit mamă, poate alăptează și experimentează variații hormonale, iar pofta de sex – sau disponibilitatea  – au dispărut brusc? Well, been there, done that.

Am fost – și încă sunt – o femeie devenită mamă, care n-a mai avut chef de sex ca pe vremuri. Mult timp am prestat sex pentru că am conștientizat că am nevoie de sex, nu pentru că mă simțeam excitată sau pentru că voiam.

De ce?

Pentru că nu mă pot gândi la sex atunci când petrec 99% din timp alături de un puradel și mă străduiesc să fac gentle parenting, să spăl vasele, să strâng rufele, să comand alimente, scutece, jucării, haine potrivite, să lucrez, să compun meniul zilnic, cât mai sănătos și gustos și multe alte chestii care îmi ocupă permanent mintea. Probabil că și partenera ta simte ceva similar, dacă tu lucrezi full time și ai aproximativ aceeași cantitate de timp liber ca înainte de a deveni tată, iar ea este on duty cu copilul și casa non stop. 

Ce e de făcut? În niciun caz nu te duce la ea cu reproșuri. Știu că ești obosit când ajungi acasă seara, dar așa cum înainte să te cuplezi te duceai după muncă la agățat gagici sau la băute cu băieții, așa poți să pui mâna pe aspirator sau pe niște cartofi să-i cureți pentru cină în loc să te joci pe calculator sau să bubui tictocul. Fiecare dintre cei doi părinți trebuie să aibă timp liber în egală (sau aproape egală) măsură. Să știi că dacă are timp liber seara, doar pentru ea, să se aranjeze, să citească, să facă ce vrea suflețelul ei, cât tu hrănești, speli și culci copilul, șansele să-și dorească să faceți sex cresc semnificativ. 

7. Te-ai plictisit de aceleași poziții

Aveți câteva poziții sexuale pe repeat și te-ai plictisit de ele, dar nu știi cum să îți convingi partener(a)ul să încercați ceva nou?

Păăăăăăi, vorbiți despre asta. Dar respectuos, fără reproșuri. Află dacă nu cumva și persoana de lângă tine ar vrea să încerce ceva nou, dar nu se încumetă să ia inițiativa. Arată-ți entuziasmul pentru schimbare și trezește-i interesul. Studiați împreună articole sau cărți despre poziții sexuale, de exemplu acest ghid gratuit de poziții sexuale cu jucării, pe care îl primești când te abonezi la newsletterul Sexy Times.

Începeți cu variații mici ale pozițiilor care vă plac, respectă-i întotdeauna refuzurile și spune-i de ce îți place o anumită poziție („sânii tăi se mișcă incredibil când stai așa” sau „te simt atât de tare când mă iei așa”). Pentru inspirație, aruncă un ochi la 7 poziții sexuale cu femeia deasupra și la 7 poziții cu bărbatul deasupra. 

8. Tu vrei anal, da’ ea nici sã n-audã

Recunoaște, te prefaci des că nu găsești intrarea în vagin? „Ups, ce aiurit sunt, acum dacă tot sunt la vecinu’, hai să intru și eu puțin.” Încearcă altă abordare, dacă asta n-a avut succes – rareori are.

Încearcă să afli mai întâi de ce partenera nu vrea să facă sex anal, deoarece pentru unele motive poți veni ușor cu explicații și lămuriri liniștitoare, dar pentru altele nu prea ai soluții (poate a făcut în trecut și și-a dat seama că nu o interesează subiectul). 

Dacă se teme că va fi prea messy, explică-i că rectul și canalul anal nu sunt decât un pasaj pentru caca, nu reședința de vară. Dacă are o alimentație bogată în fibre și tranzit regulat, n-ar trebui să fie murdar. Nu este nevoie nici măcar de clismă pentru penetrarea anală, dar lubrifiantul pe bază de apă cu densitate mare sau pe bază de silicon este obligatoriu.

După ce tratezi cu seriozitate temerile ei, îi poți prezenta un dop anal finuț – dar cu baza suficient de lată pentru siguranță. Cu acesta poate porni singură într-o mică aventură, pentru a se familiariza cu senzațiile oferite de stimularea anală. 

9. Mi-a scãzut libidoul (femei/bãrbați)

Reducerea libidoului (scăderea dorinței sexuale) constă în diminuarea frecvenței și/sau intensității dorinței sexuale pe care o simțeai anterior. Această stare poate fi temporară sau pe termen lung.

Libidoul poate fi influențat de factori biologici, psihologici și sociali. Din punct de vedere biologic, hormonii sexuali (testosteron și estrogen) și neurotransmițătorii (cum ar fi dopamina și oxitocina) reglează libidoul.

Nivelul natural al libidoului variază semnificativ de la o persoană la alta și poate suferi modificări pe parcursul vieții. Nu există un nivel corect sau greșit al libidoului. Unii oameni pot simți dorința sexuală zilnic, în timp ce alții o pot experimenta doar de câteva ori pe an sau deloc. Standardul „corect” sau „normal” al libidoului depinde de preferințele și circumstanțele individuale.

Există mai multe condiții și situații care pot contribui la scăderea libidoului, inclusiv dezechilibrele hormonale, (peri)menopauza, diverse afecțiuni, anumite medicamente, înaintarea în vârstă, stresul. 

Dacă reducerea libidoului îți provoacă anxietate, consultă un profesionist pentru îmbunătățirea vieții sexuale: medic de familie, ginecolog, terapaut, urolog, psiholog sau endocrinolog, în funcție de cauză. Între timp, caută informații despre sex din surse de încredere, comunică deschis cu partener(a)ul, adoptă un stil de viață sănătos, cu exerciții și mai puțin alcool. 

10. Simt disconfort la penetrare

Durerea în timpul sexului poate apărea din diverse motive, precum:

• Lipsa lubrifierii, adesea din cauza preludiului insuficient sau a scăderii nivelului de estrogen (după menopauză, naștere sau alăptare). În cazul acesta, poți compensa cu un lubrifiant pe bază de apă. 
• Anumite medicamente pot reduce dorința sexuală și lubrifierea, provocând durere în timpul actului sexual. Printre acestea se numără antidepresivele, medicamentele pentru tensiune arterială, sedativele, antihistaminicele și contraceptivele orale.
• Leziuni, traume sau iritații ce pot surveni din accidente, intervenții chirurgicale pelviene, circumcizie sau episiotomie.
• Inflamațiile, infecțiile sau problemele de piele în zona genitală pot duce la durere în timpul sexului.
• Vaginismul, spasme involuntare ale mușchilor vaginali, poate face penetrarea dureroasă.

Durerea profundă în timpul penetrării adânci poate fi cauzată de diverse afecțiuni medicale sau tratamente precum cancerul, care pot afecta zona pelviană și determina durere în timpul actului sexual. În unele cazuri, dispareunia poate fi asociată cu diverse cauze psihologice. 

Ce faci dacă simți durere la penetrare?

Cel mai sigur ar fi ca orice disconfort sau durere la penetrare să fie adus la cunoștința medicului specialist. Dacă în urma anamnezei, a examenului pelvian și altor teste nu descoperă nimic în neregulă, gândește-te dacă dispareunia nu este cumva cauzată de mărimea penisului. În cazul acesta puteți adopta poziții sexuale care nu permit o penetrare adâncă, precum Lingurițele sau Steaua de mare. 

Îți recomand să nu dai vina pentru disconfortul sau durerea la penetrare pe mărimea penisului înainte de a consulta un medic. Eu am făcut asta – când stăteam deasupra simțeam nevoia să defechez – dar am ignorat problema gândindu-mă că Mr. Huge este atât de huge încât apasă cumva pe intestine. Abia când am remarcat tulburări menstruale am fost la medic și am aflat că posed o tumoră – benignă, din fericire – pe ovarul drept. Un teratom, mai exact, de vreo 3 cm.  

Personal, cred că este foarte important să nu lași frustrările să se adune, mai ales în viața intimă. Întreabă-ți și partener(a)ul din când în când dacă este mulțumit(ă) cu viața voastră sexuală, poate descoperi că vă deranjează același lucru și atunci rezolvați mai cu spor problema. Multe soluții pentru îmbunătățirea vieții sexuale se găsesc în simpla comunicare sinceră, unele la medic, iar altele în autoeducare. Te invit să explorezi și alte articole de pe Jucării sexuale cu povești. Vei găsi informații noi și destăinuiri personale cu care este posibil să rezonezi, ajutându-te să descoperi noi perspective pentru o conexiune mai bună în intimitate. 

Surse: